12月7日(水)

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☆キッシュキッシュキッシュ♪な朝食☆13種の食材、360キロカロリー
◇ささ身とシメジとアスパラのパイ皮なしキッシュ(110)
◇イカとカリフラワーとインゲンのトマト煮(80)
◇自家製キャベツの黒酢ピクルス(30)
◇スプラウト(5)
◇ブラウニーのメープルウォールナッツベーグル1/4(85)←大好き♪
◇自家製ジュース@グレープフルーツ半分(40)+ホウレン草(10)
キッシュのフィリング(ソース)は生クリーム60ml(234)+牛乳20ml(25)+卵(80)
全量が180mlで340キロカロリー(4人分)、その内の40mlを使いました。
つまり75キロカロリー(具は含まず)
今回もチーズもバターも使っていません。作り方の詳細は⇒のカテゴリの「作り置き」に。
小さいココット皿だけどこのカロリーでキッシュが食べられるのは幸せ(*^^*)

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by smikaji | 2005-12-07 08:13 | 家めし
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