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10月14日(金)

10月14日(金)_b0036238_7322143.jpg
☆ノーカルボな朝食☆13種の食材、320キロカロリー
◇自家製ジュース@ホウレン草(10)、アーモンド9粒(56)、豆乳100ml(52)しそ8枚(10)
◇卯の花50g@おから、あさり、インゲン、干シイタケ(80)+キムチ20g(20)
◇3食パプリカのマリネ(30)+カッテージチーズ10g(11)
◇イチジク小2個90g(52)、スプラウト
卯の花を作りすぎました・・・f^_^;当分は食べなくちゃ。

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# by smikaji | 2005-10-14 07:39 | 家めし

10月13日(木)

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☆朝食☆13種の食材、282キロカロリー
◇ポークビーンズ(100)@豚ヒレ、大豆、インゲン、干シイタケ、セロリ、人参、トマト
◇スモークサーモン(40)+カッテージチーズ20g(20)
◇クラッカー3枚(42)、スプラウト
◇イチジク1個と冬瓜のコンポート(80)
イチジクと冬瓜のコンポートは白ワインとレモンとバニラエッセンスとオリゴ糖
煮て冷やしています。冬瓜がしゃきしゃきで美味しい♪
10月13日(木)_b0036238_7312158.jpg今朝の朝一の自家製ジュースは120キロカロリー。
無調整豆乳100ml(55)+アーモンド9粒(55)+しそ8枚(10)
小松菜とリンゴが入っていない分ちょっとさっぱりしてます。

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# by smikaji | 2005-10-13 07:33 | 家めし

10月12日(水)

10月12日(水)_b0036238_8315778.jpg
☆低カルボな朝食☆12種の食材、265キロカロリー
◇アサリのワイン蒸し(60)
◇ポークビーンズ少し(100)@豚ヒレ、大豆、インゲン、干シイタケ、セロリ、人参、トマト
◇クラッカー2枚(28)、カッテージチーズ15g(15)
◇イチジク2個@100g(60)、スプラウト
低カロリーの食事と思われるかもしれませんが・・・
10月12日(水)_b0036238_8353224.jpg実はこの前に、起きてすぐ自家製のジュースを飲んでいます
これが結構高カロリーで、大体150キロカロリーくらい
中身は{無調整豆乳100ml、生の小松菜、リンゴ50g、シソ8枚、アーモンド9粒}をミキサーーにかけています。
アーモンドはビタミンEと不飽和脂肪酸が豊富です
でもカロリーが高い・・1個大体6キロカロリー、9個で54キロカロリー
このジュース・・まずいです。(××;)改善の余地アリ
結構腹もちはいいんですけどね。。

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# by smikaji | 2005-10-12 08:33 | 家めし

10月11日(火)

10月11日(火)_b0036238_723107.jpg
☆ベーグルな朝食☆12種の食材、395キロカロリー
◇ポークビーンズ@豚ヒレ、大豆、インゲン、干シイタケ、セロリ、人参、トマト(120)
◇低脂肪ヨーグルト100g(50)+黒すりコゴマ5g(35)
◇Zopfのチョコベーグル半分(140くらい?)
◇グレープフルーツ半分(40)、スプラウト(10)

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# by smikaji | 2005-10-11 07:24 | 家めし

10月10日(月)

10月10日(月)_b0036238_10121249.jpg
☆久々ベーグルな朝食☆14種の食材、365キロカロリー
◇イカそうめん50g(45)+オクラ10g(10)+キムチ30g(30)
◇ポークビーンズ@大豆、豚ヒレ、干しいたけ、インゲン、人参、トマト、セロリ(120)
◇キウイ半分(20)、スプラウト
◇ブラウニーのイチジクくるみベーグル半分(140)
久し振りのぶらうに~~~~♪美味しすぎ。
あれ?ベーグル食べてもこのカロリー?
実はヨーグルトにいれていた・・きな粉とかゴマとが結構カロリーあったりして?^^;

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# by smikaji | 2005-10-10 10:16 | 家めし