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12月3日(土)

12月3日(土)_b0036238_905936.jpg
☆色々少しずつの朝食☆14種の食材、320キロカロリー
◇牡蠣(30)とホウレン草とカブの葉(20)とシメジのスキムミルク5g(30)入りスープ(20)
◇ササミのワイン蒸し20g(30)とパプリカのバルサミコ酢漬け(20)
◇クレソン(5)とチコリ(5)とイワシのレモンスープ煮缶詰20g(30)
◇スプラウト(5)
◇ブラウニーの黒豆フランス24g(80)
◇低カロリーヤクルト(25)+青汁(20)

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# by smikaji | 2005-12-03 09:18 | 家めし

12月2日(金)

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☆いつもの朝食☆17種の食材、325キロカロリーくらい
◇ポークビーンズ(120)@豚ヒレ、大豆、インゲン、干シイタケ、セロリ、筍、レンコン、トマト、ブロッコリー
◇3色のパプリカのバルサミコ酢和え(20)+カッテージチーズ10g(10)
◇クレソン(5)とチコリとイワシのレモンスープ缶詰18g(27)、スプラウト(5)
◇ブラウニーのメープルウォールナッツベーグル1/4(85)をスライス
◇自家製ジュース@グレープフルーツ半分(40)カブの葉(10)
イワシの缶詰は最近色々な種類が出てる、これは100gで150キロカロリー。
缶詰だと骨まで食べられてマル♪
このブラウニーのベーグルは激うまです、もっと食べたい・・・

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# by smikaji | 2005-12-02 08:22 | 家めし

12月1日(木)

12月1日(木)_b0036238_7481378.jpg
☆ベーグルの朝食☆15種の食材、355キロカロリーくらい
◇ポークビーンズ(120)@大豆、豚ヒレ、セロリ、干シイタケ、ブロッコリー、レンコン、インゲン、桜エビ、トマト
◇自家製キャベツの黒酢漬(30)、スプラウト(5)
◇ジェノエスクのアッサムオレンジベーグル1/3個(120)クリームチーズ10g(30)
◇自家製ジュース@グレープフルーツ半分(40)ホウレン草(10)
ジェノエスクのHPによるとベーグルのカロリーは280キロカロリー/100gだそうです
これは1個120gなので全部食べると336キロカロリー・・・( °m ° )結構凄いね。
やっぱベーグル1個への道は遠いです(笑)
****** *****11月の結果***********
体重【-1.6㎏】、体脂肪率【-1.9%】、BMI【18.4】
ここの所忙しくて思うようにスポーツクラブに行かれない・・。
年末年始はイベントもいっぱい、美味しい物の誘惑もいっぱい(**;)
なんとか維持できるように頑張ります。

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# by smikaji | 2005-12-01 07:51 | 家めし

11月30日(水)

11月30日(水)_b0036238_884958.jpg
☆スープの朝食☆17種の食材、385キロカロリー
◇タラ70g(56)とカブの葉(10)とエノキのスープ(20)
◇ポークビーンズ(120)@豚ヒレ、大豆、シイタケ、セロリ、筍、インゲン、レンコン、ブロッコリー、トマト
◇スプラウト(5)イチゴ2個(10)
◇ブラウニーのチーズベーグル1/3(110)
◇自家製ジュース@グレープフルーツ半分(40)ホウレン草(10)

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# by smikaji | 2005-11-30 08:13 | 家めし

11月29日(火)

11月29日(火)_b0036238_8105860.jpg
☆ベーグルな朝食☆14種の食材、355キロカロリー
◇豚ヒレ50g(65)のワイン蒸し、2色のパプリカのバルサミコ酢漬(20)
◇春菊(10)とチコリ(5)と桜エビ(10)とクルミ(20)
◇スプラウト(5)
◇低脂肪ヨーグルト80g(40)寒天ゼリー(0)ダークチェリー(20)
◇BIOカフェの枝豆ベーグル1/4(90)+カッテージチーズ15g(15)
◇低カロリーヤクルト(25)青汁(30)
枝豆ベーグル・・もちもちで美味しいけど凄くカロリー高いらしい(*_*)

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# by smikaji | 2005-11-29 08:16 | 家めし