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10月23日(日)

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☆ベーグルな朝食☆14種の食材、400キロカロリー
◇自家製ジュース@無調整豆乳100ml(42)+アーモンド10粒(56)+カブの葉(10)
◇3食豆40g(60)と干エビ(5)とプチトマト(5)サラダ、スプラウト
◇クレソンと鰯の味付け缶詰30g(52)+かぶ(10)@何もかけず
Bio のMgベーグル1/3個(110)+カボチャ15g(15)+カッテージチーズ10g(10)
◇グレープフルーツ1/4個(25)10月23日(日)_b0036238_9303260.jpg
今日のカブとクレソンとイワシのサラダ
イワシの味付け缶を使ってみた。
イワシはタンパク質もカルシウムもたっぷり
こうして少しだけ使うには缶詰も便利♪
1缶100gで176キロカロリー、タンパク質15.5g含有。
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by smikaji | 2005-10-23 09:39 | 家めし
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