12月17日(金)

b0036238_7452890.jpg✽朝食✽大好きな組合せ
212kのトマトベーグル半分(1.6)
+サーモン+モツアランテ(0.6)
具沢山ミネストローネスープ(1.2)
ヨーグルト+黒豆+ドライいちじく(1.3)

計4.7点(376㎉)
b0036238_13193189.jpg✽昼✽
◇えのきのスパゲティもどき(3)
えのき1.5パック、スパ極細10g(1)
エビ4尾(0.4)、いくら・・(0.5)、ホタテ3(0.3)、大根おろし、ブロッコリー
◇キャベツとカリフラワーピクルス(0.5)
計 4点 (320㎉)
✽夜✽いつもの特製ジュース
キウイ半分+無調整豆乳100ml+すりゴマ3g(1.3点)
計 1.3点 (104キロカロリー)
**********************************
朝食の212Kのトマトベーグルはサーモン+チーズにぴったり~♪
めちゃくちゃ美味しい。朝から幸せ
ミネストローネはセロリ、ブロッコリー、カブ、グリンピース、玉ねぎ、人参、マッシュルーム、タコを
コンソメ+野菜ジュースで煮ました。ちょっとタンパク質が足りないかな・・
昼食のいくら・・本当は炊き立てご飯にどば~~ってかけたい(笑)
えのきの偽スパゲテイで我慢・・・それにしても食べ過ぎたかも(^^;)
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# by smikaji | 2004-12-17 20:20 | 家めし

12月16日(木)

b0036238_9411234.jpg✽朝✽
タラと残り野菜のスープ(1)
@小松菜、水菜、えのき
納豆半パック+ニラ+ゆで卵白身のみ2個分
+大根おろし(1.2)
ヨーグルト+黒豆+ドライいちじく(1.4)
りんご半分(0.5)

計 4.1点(328㎉)
b0036238_19292730.jpg✽昼✽ジム後
明治プロテイン(1)+スキムミルク(0.5)
計1.5点 (120㎉)
✽おやつ✽
デイッパーダンのジェラート@ミックスベリーヨーグルト(2.5)⇒画像
ノーシュガー飴いっぱい・・・ほんとにいっぱい
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# by smikaji | 2004-12-16 18:35 | 家めし

12月15日(水)

b0036238_835444.jpg✽朝食✽
マッシュルーム入りオムレツ(1)
モモハム(0.3)
ドンクのミニゴマクロワッサン(1)
クレソンとサーモンのサラダ(0.4)
ヨーグルト+ドライイチジク+ピスタチオ(1.3)

計4点 (320キロカロリー)
b0036238_13522691.jpg✽休憩✽
ジム後。ふ~~
今日は寒いからホットで。

b0036238_13523968.jpg✽昼食✽昨夜の残り
おでん(3.5)
牛スジ50g、タコ、大根、昆布、銀杏、蒟蒻

計 3.5点 (280キロカロリー)

✽夜✽いつもの特製ジュース
キウイ半分+無調整豆乳100ml+すりゴマ3g(1.3点)
計 1.3点 (104キロカロリー)
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# by smikaji | 2004-12-15 20:28 | 家めし

12月14日(火)

b0036238_7435521.jpg✽ベーグルな朝食✽
ブルンネルの黒ゴマいちじくB半分(1.6)
+カッテージチーズ(0.3)
牡蠣と小松菜のスープ(1)
キャベツとカリフラのピクルス(0.5)
りんご半分(0.5)
計 3.9点 (312㎉)
b0036238_7444129.jpg昼✽ダイエット弁当
ゆで卵白身のみ1個分(0.3)
牛スジ50g煮込み(1)
レンコンとこんにゃくの煮物(0.6)
インゲン(0.2)
計 2.1点 (168キロカロリー)
✽夜✽いつもの特製ジュース
キウイ半分+無調整豆乳100ml+すりゴマ3g(1.3点)
計 1.3点 (104キロカロリー)

☆間食☆
ノーシュガーの飴いっぱい・・・ほんとにいっぱい。
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# by smikaji | 2004-12-14 20:49 | 家めし

12月13日(月)

b0036238_70632.jpg✽朝✽ベーグルな朝食
Zopfのオニオンベーグル半分(1.5)+モモハム+カッテージ+トマト(0.4)
クレソンとマッシュルームのサラダ(0.3)
ヨーグルト+黒豆+苺(1.4)

計 3.6点 (288㌔㌍)
b0036238_1937649.jpg✽昼✽ダイエット弁当
舌平目ワイン蒸し(1)
インゲン、プチトマト(0.4)
ゆで卵白身のみ2個分(0.5)
計 1.9点 (152キロカロリー)

✽夕✽いつもの特製ジュース
キウイ半分+無調整豆乳+すりゴマ(1.3)
計 108キロカロリー
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# by smikaji | 2004-12-13 19:40 | 家めし

Bagel☆K@12月12日

時間に余裕があったので東京駅でちょっと寄って見ました
b0036238_0144694.jpg
丸ビル店(←画像)に行って、どれにしよっかなーσ(’’)と悩んでいたら買っていた男性が定員さんに
「これってハードタイプですか?」と聞いていた。
当然そうだと思っていたら
「いえ、全部ソフトです、ハードタイプは大丸店にあります」って
ゲっ!・・・・何も買わずに一目散で大丸へ・・・(実は結構距離ある)
b0036238_0162531.jpgb0036238_0232498.jpg
で、大丸店のショップ(↑画像)で6個購入。大丸の方はハード系のみの扱いらしい。
うまそぉぉ~~!!!すぐ食べたい。笑
☆買ったベーグル☆
ブルべり、チョコレート、オニオン、セサミ、マンゴオレンジピール、メープルシナモン
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# by smikaji | 2004-12-13 00:27 | ベーグルとか

12月12日(日)

b0036238_2331282.jpg朝:軽め
たっぷり繊維20g(0.5)+ヨーグルト100g(0.9)
+黒豆10粒(0.3)+苺(0.2)
キャベツとカリフラワーのピクルス(0.5)

計2.4点 (192キロカロリー)
昼✽家族とファミレスにて
子供のたらこスパとハンバーグをつまみ食い(1)
ミネストローネスープ(0.8)
計 1.8点 (144キロカロリー)
b0036238_2338686.jpg✽夜✽
食べ放題のパーテイであまり食べられず・・・
カクテル缶2本、ビール1本・・・・f(^^;)
帰宅後お腹がすいて(23時)
「Bagel☆K]のブルべりーベーグル半分(1.8)
+モツァレラチーズ(0.5)
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# by smikaji | 2004-12-12 23:39 | 家めし

12月11日(土)

b0036238_8435764.jpg✽朝✽ベーグルな朝食
ニラカニ玉(1)
ジェノエスクベーグル半分@ウオ-ルナッツ(1.5)
+Zopfのラムレーズンクリチ(0.5)
クレソンとトマトサラダ(0.3)
ヨーグルト+黒豆(1.2)

計 4.5点(360㌔㎈)
ベーグル激うま~♪
b0036238_17295841.jpg✽昼✽
ささ身ハンバーグ(1)+大根おろし、シソ(0.2)
キャベツとカリフラワーのピクルス+カニ50g(1)
カボチャ+カッテージ(0.4)

計 2.6点 (208キロカロリー)
b0036238_17313751.jpg✽夕✽いつもの特製じゅーす
キウイ半分+無調整豆乳100ml+すりゴマ3g(1.3)

計 1.3点 (104キロカロリー)
ジュースというよりシェークって感じかも
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# by smikaji | 2004-12-11 17:30 | 家めし

12月10日(金)

b0036238_7273689.jpg✽朝✽ベーグルな朝食
212のベーグル半分@エブリシング(1.8)
+カニ50g+ブリーチーズ(1)
キャベツとカリフラワーピクルス(0.5)
苺60㌘(0.3)
計3.6点(288㌔㌍)
んまい!朝から幸せっ♪
b0036238_19474846.jpg✽昼✽ダイエット弁当
ゆで卵の白身のみ2個分(0.5)
ささ身のワイン蒸し25g(0.3)
インゲン、かぼちゃ(0.3)
赤ピーマンのグリル(0.2)
計 1.3点 (104キロカロリー)
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# by smikaji | 2004-12-10 19:48 | 家めし

12月9日(木)

b0036238_23215353.jpg✽朝✽またタラバかよっ
カニ50gとクレソンのサラダ(0.7)
ささ身25gとエリンギとカブの葉のスープ(0.6)
イカ大根(0.8)
ヨーグルト100g+黒豆10粒(1.2)
リンゴ半分(0.5)
計 3.8点 (304㌔㌍)
✽昼✽ジム後
明治プロテイン+スキムミルク(1.5)
計 120キロカロリー
✽夜✽
キウイ半分+無調整豆乳120ml+すりゴマ(1.2)
計 96キロカロリー
=間食=
ノーシュガー飴いっぱい。(^^;)
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# by smikaji | 2004-12-09 23:28 | 家めし

12月8日(水)

b0036238_19434135.jpg朝:味噌汁なんて久しぶり。
たらばカニ150g(1.5)
黒米・・他雑穀米60㌘(1.1)
カブと豆腐の味噌汁(0.8)
計 3.4点 (272キロカロリー)
b0036238_19442947.jpg
ジムの後、ちょっと休憩・・ふ~@ドトールにて
ソイ(豆乳)ラテ(1)
b0036238_19455082.jpg昼:イカ大根(1)
クレソンとカニのサラダ(0.5)
レンコンのゴマソース和え(0.5)
野菜ジュース半分(0.5)
計 2.5点 (200キロカロリー)
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# by smikaji | 2004-12-08 20:08 | 家めし

12月7日(火)

b0036238_11142225.jpg朝:ノーベーグルでー
牛スジと冬瓜とエリンギのスープ(1.5)
納豆半パック+ニラ+ゆで卵白身のみ2個分(1)
+大根おろし少々
ヨーグルト100g+黒豆10粒(1.2)

計 3.7点 (296キロカロリー)
b0036238_20272731.jpg昼:スパゲッティじゃないよ
海老とブロッコリーのスパもどき(1.5)
えのき1パック、スパ10g、海老5尾、ブロッコリー、トマト
+大根おろし、のり、つゆの素
レンコンのノンオイルドレあえ(0.3)
かぼちゃ+カッテージチーズ(0.3)
計 2.1点 (168キロカロリー)
b0036238_20274919.jpgおやつ:豆乳ゼリー(3)
豆乳+ゼラチン+桃缶+黒蜜・・・・結構食べちゃった(^^;)
計240キロカロリー
・・・ただし他にノーシュガー飴、チョコ等たべました(汗)
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# by smikaji | 2004-12-07 20:33 | 家めし

12月6日(月)

b0036238_19383141.jpg朝:牛スジと冬瓜と水菜のスープ(1.5)
ZOPFのフルーツパン(1)
+カッテージチーズ(0.3)
ヨーグルト100g+黒豆10粒(1.2)
計 4点 (320キロカロリー)
b0036238_19395266.jpg昼:フローズンアイス(2点くらい?)
私はマンゴー&サワーチェリー。↓選べるフルーツたち。
b0036238_1940662.jpg
おやつ:ハーゲンダッツのホットチョコナッツサンデー(7点くらい?)
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# by smikaji | 2004-12-06 19:50 | 家めし

ヨーゲンフルーツ

b0036238_10214037.jpgb0036238_10221983.jpg
カナダ・トロント生まれのヨーゲンフルーツ。
ショーケースに凍ったフルーツが各種並んでいて、好きなのをオーダーすると
フローズンヨーグルトとミックスしてアイスを作ってくれます
脂肪分0パーセントでヘルシーでとっても美味しい、最近のお気に入り。

今日のフレーバーはマンゴー&サワーチェリー
低カロリーでナカナカおいし♪
ららぽーと横のVIVIT SQUAREにて
http://yogenfruz-japan.com/index.html
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# by smikaji | 2004-12-06 10:22 | アイスとか

12月5日(日)

b0036238_2264428.jpg朝:ベーグルな朝食
Zopfのオニオン半分(1.8)
+クリチ(0.6)+トマト
インゲンとささ身50g胡麻和え(1)
アサリとチンゲン菜のスープ(1)

計4.4点 (352キロカロリー)
b0036238_2295493.jpg昼:某ファミレスにて
キムチチゲ牡蠣なべ(2.5)
これ1人前です(^^;)
豆腐1切れ、牡蠣3切れ、野菜だけ食べる
表示カロリーは340㌔カロリーでしたが多分この位
計 2.5点 (200キロカロリー)
夜:キウイ半分+無調整豆乳120ml+すりゴマ(1.3)
計 110キロカロリー

間食:ノーシュガーのアメ・・・いっぱい。
**********************************
朝のベーグルにつけたクリチはやっぱりZOPFの何とかトマトって言うのですが
調子に乗ってつけすぎたのか、解凍の仕方が悪いのかちょっとくどくなってしまった
後味が・・(××;)だめかも。
昼、家族と一緒のファミレスではこのくらいしか食べるものがなかったもので・・・
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# by smikaji | 2004-12-05 22:17 | 家めし

12月4日(土)

b0036238_11282258.jpg朝:ベーグルな朝食
B&Bオニオンベーグル半分
+ブリーチーズ+モモハム
+トマト、クレソン(1.6)
ささ身とチンゲン菜のスープ(1)
ヨーグルト+黒豆10粒(1.2)

計3.8点 (304㌔カロリー)
b0036238_15222879.jpg昼:納豆ご飯じゃないよ、白身だよ。
納豆半分+ニラ、大根おろし、ゴマ(0.7点)
+ゆで卵白身のみ2個分(0.5点)
キャベツとピーマンのピクルス(0.4点)
かぼちゃ+カッテージチーズ(0.4点)

計 2点 (160キロカロリー)
b0036238_19115725.jpg

夕:餃子2個・・・
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# by smikaji | 2004-12-04 16:55 | 家めし

12月3日(金)

b0036238_23224156.jpg朝:牡蠣とチンゲン菜とえのきのスープ(1.2)
豚ヒレのワイン蒸50g(0.8)+練りゴマ(0.2)
クレソンのサラダ(0.2)
トマト、かぼちゃのグリル(0.4)
ヨーグルト100g+黒豆10粒(1.2)
計 4点 (320キロカロリー)
b0036238_23232120.jpg昼:ゆで卵白身のみ2個分(0.5)
カニカマ4本(0.5)
インゲン、赤ピーマン(0.4)

計 1.4点 (112キロカロリー)

間食:イチゴパフェ(4.5)、アメ(2)
***********************************
ノーカーブな1日にしようと思ったのに・・
イチゴパフェってなんや~~~!!(怒)
どうしてゼリーじゃなくプリンじゃなくアイスじゃなくケーキじゃなく・・・
カロリーの高いパフェなんでしょう(--;)
だってイチゴが美味しそうだったから・・・・笑
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# by smikaji | 2004-12-03 23:31

カロリーオフアイス

b0036238_10191612.jpgラムレーズン
他にコーヒー、抹茶、チョコレートがあり
どれも80キロカロリーくらい。
ラクトアイスです、あくまで。
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# by smikaji | 2004-12-03 10:20 | アイスとか

12月2日(木)

b0036238_81727.jpg朝:NoベーグルDay
牡蠣とチンゲン菜とエリンギのスープ(1.2)
イカとゆり根入り湯葉半分とレンコン煮物(1.5)
キャベツとピーマンのピクルス(0.5)

計 3.5点 (280キロカロリー)
昼:明治プロテイン+スキムミルク(1.5点)
野菜ジュース(0.7点)
計 2.2点 (176キロカロリー)
b0036238_19242265.jpg

おやつ:カロリーコントロールアイスのラムレーズン(1点)80キロカロリー
b0036238_19461457.jpg夕:舌平目と小松菜としめじのグラタン(4)
クレソン、トマト
計 320キロカロリー(もっとかも)

*********************************
あまりにもチーズがいい香りなので夕食のグラタン食べてしまったぁ~(^^;)
う~~んまい♪
ちょっと食べすぎ?でも運動いっぱいしたからよしとする。
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# by smikaji | 2004-12-02 19:20 | 家めし

12月1日(水)

b0036238_20131119.jpg朝:ベーグルな朝食
B&Bのオニオンベーグル半分(1.1)
+スモークサーモン10g
+カッテージチーズ(0.4)
タコ入りラタトゥユ(1.2)
ヨーグルト+黒豆10粒(1.2)

計3.9点(312㌔㌍)


昼:明治プロテイン+スキムミルク(1.5)・・・120キロカロリー

夕:キウイ半分+豆乳120ml+すりゴマ(1.4)・・・112キロカロリー
**********************************
B&Bなくなってきた・・次にカロリーが少ないのは・・・っと・・・
プロテインは運動後1時間くらいで飲むのがいいらしい。
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# by smikaji | 2004-12-01 20:13 | 家めし

11月30日(火)

b0036238_1811027.jpg朝:B&Bのほうれん草ベーグル半分(1.1)
+スモークサーモン10g+カッテージチーズ(0.4)
タコ入りラタトゥユ(1.5)
レンコン煮物1切れ(0.2)
ヨーグルト100g+黒豆10粒(1.2)
計 4.4点(352キロカロリー)
b0036238_185554.jpg昼:久々ダイエット弁当
ゆで卵白身のみ2個分(0.5点)
イカとレンコンとカブの葉の煮物(1.2)
計 1.7点(136キロカロリー)
夕:キウイ半分+豆乳120ml+すりゴマ3g(1.5点)
計120キロカロリー
************************************
B&Bのベーグルはカロリー低いからしばらくはこれで。
1個食べても180~200キロカロリー、半分なら90キロカロリーです♪
でもね、ノーシュガーの飴・・・なめすぎてます(--;)
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# by smikaji | 2004-11-30 18:06 | 家めし

11月29日(月)

b0036238_17571189.jpg朝:牛スジ50g+春菊+白菜+えのきのスープ(1.5点)
ヨーグルト100g+黒豆10粒(1.2点)
生クリーム入りカフェオレ(2)
計 4.7点(376キロカロリー)



昼:明治のプロテイン+スキムミルク(1.5点)
計 120キロカロリー
***********************************
ちょっと甘いものを食べ過ぎて調整メニューです。
今週いっぱいがんばるー
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# by smikaji | 2004-11-30 18:00 | 家めし

11月28日(日)

b0036238_17545149.jpg朝:タラとカブの葉とえのきのスープ(1点)
キャベツとセロリと色ピーマンのピクルス(0.5点)
ヨーグルト100g+黒豆10粒(1.2点)

計 2.7点(236キロカロリー)
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# by smikaji | 2004-11-30 17:55 | 家めし

ららぽーと212K@11月27日

b0036238_23285655.jpgどれも美味しそう
マフィンも美味しそうだったのでフルーツのを買った
左下↓ランチ♪オニオンにサーモン+クリームチーズ
右下↓購入したベーグル。。
プレーン、エブリシング、セサミ、サンドライトマト、オニオン、シナモンレーズン
でもここも通販やってるらしい。
b0036238_23293312.jpgb0036238_2330549.jpg
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# by smikaji | 2004-11-27 23:35 | ベーグルとか

千葉のZOPF@11月21日

b0036238_23125247.jpg着いたのが午後だったので
ベーグルはあまり残っていませんでした
この日はオニオンとソバ胡椒を購入、後クリチ2種類と・・
カレーパン(即食べ・・笑)とデニッシュとライ麦パン
b0036238_2310338.jpgb0036238_23104769.jpg
b0036238_23115082.jpg右上は購入したパン。。
←ドライフルーツがいっぱい入ったフルーツパン
薄く切って冷凍。。イチジクがいっぱぁぁ~~い♪

ちょっと不便な場所にあるので通販で買ってみよ。
でも2Fのカフェで食べてみたい。
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# by smikaji | 2004-11-27 23:12 | ベーグルとか

そごうのドンク@11月10日

b0036238_2314392.jpg

最近新しくなったそごうのドンクのベーグルたち
この時は・・・・プレーンとシナモンアップルとブルべりを購入
固めですが大体1個260キロカロリーくらいらしい
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# by smikaji | 2004-11-27 23:04 | ベーグルとか

KIHACHIのソフトクリーム

b0036238_1017354.jpgラムレーズンチョコレート
いつもフレーバーをドレにするか悩みます。
これ・・・激・・・うま♪
ららぽーとにて。
11月27日
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# by smikaji | 2004-11-27 10:17 | アイスとか

11月27日(土)

b0036238_93123.jpg朝:デジカメ車に置き忘れ、携帯で。
牛スジ@50gと白菜、春菊、えのきスープ(2)
ZOPTのフルーツパン一切れ(0.5)
+モタンシャランテのチーズ一切れ(0.3)
ヨーグルト100g+黒豆10粒(1.2)

計 4点 (320キロカロリー)
b0036238_22273115.jpg昼:ららぽーとの212KにてH&Hのベーグル
オニオンベーグル+サーモン+クリチサンド2/3
コーヒー

カロリー?う~ん・・・4点くらい?
(320キロカロリー)

b0036238_222943100.jpgおやつ
KIHACHIのソフトクリーム
ラムレーズンチョコ。。激うま♪
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# by smikaji | 2004-11-27 09:31 | 家めし

ヨーグルト@トピックス

b0036238_9242642.jpgカスピ海とか色々食べてますが最近の朝のヨーグルトはこれ。
これに煎って浸した黒豆を10粒入れて食べてます
生きて腸に届いて働く「プロバイオティクス」がいいらしい
100gだと1/3個、大体70キロカロリー。

ほんと・・嘘みたいに調子いい(笑)
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# by smikaji | 2004-11-27 09:23 | とぴっくす

11月25日(木)

b0036238_7462587.jpg朝:
ラザニア@昨夜の残り(3)
クラコット1枚(0.3)
クレソンのサラダ(0.2)
ヨーグルト100g+ドライいちじく(1.2)

計 4.7点(376キロカロリー)
b0036238_2031482.jpg昼:TULLY'S コーヒーにて
ハニーウォールナッツベーグル半分
 +クリームチーズ(3)
アイスコーヒー+ホイップクリーム(2)
計 5点(400キロカロリー)
これって・・やっぱフジモトのベーグルなの~~??
んまい♪でももうちょっとクリチいれてー!>タリーズ様
***********************************
今日は野菜もタンパク質もうちょっと不足してます。。。
しかもカロリー高め
ラザニアは昨夜のみんなの夕飯に作ったけど今朝まで我慢してました
朝からラザニア・・・・さすがに(^^;)ちと重い
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# by smikaji | 2004-11-25 07:48 | 家めし