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12月14日(水)

12月14日(水)_b0036238_855552.jpg
☆スープの朝食☆13種の食材、390キロカロリー
◇牡蠣とカブとシメジとカブの葉のスープ(120)
◇ささ身20g(30)とパプリカのグリル(15)
◇クレソン(3)とチコリ(5)とクルミ(10)、スプラウト(5)
◇PAULのフロマージュなんたら・・ってパン半分(150)
◇自家製ジュース@グレープフルーツ半分(40)+ホウレン草(10)

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# by smikaji | 2005-12-14 08:05 | 家めし

12月12日(月)

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☆シリアルな朝食☆18種の食材、357キロカロリー
◇ポークビーンズ多め(150くらい)@大豆、豚ヒレと7種の野菜
◇たっぷり繊維20g(48)オールブラン15g(50)レーズン、パンプキンシード(20)
+ココア5g(17)無調整豆乳50g(25)
◇チコリボード@チコリ(5)カッテージチーズ20g(20)ノンオイルツナ20g(20)クレソン
シリアルに豆乳ココアをかけてみました。。。うーん・・・^_^;
「たっぷり繊維」は⇒のカテゴリの「とぴっくす」に詳細。
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# by smikaji | 2005-12-12 08:19 | 家めし

12月11日(日)

12月11日(日)_b0036238_9255640.jpg
☆禁断の朝食☆15種の食材、350キロカロリー
◇舌平目とホウレン草とジャガイモとマッシュルームのグラタン(150くらい?)@チーズ
◇クレソン(5)とサーモン(20)マッシュルーム
◇スプラウト(5)アスパラ(10)、いちご(5)
◇トマト(10)ノンオイルツナ10g(10)のファルシ
◇ブラウニーのレーズンチーズベーグル1/3個(110)
◇ファンケル青汁(20)+低カロリーヤクルト(25)
12月11日(日)_b0036238_931011.jpg昨夜は我慢して食べなかったので、
朝から禁断のグラタンです。
3センチ四方(笑)くらいなのでカロリーはこのくらい?
←ブラウニーのレーズンチーズ!
中にも具がいっぱいでおいしいいい~~♪


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# by smikaji | 2005-12-11 09:32 | 家めし

12月10日(土)

12月10日(土)_b0036238_841990.jpg
☆色々食べる朝食☆16種の食材、345キロカロリー
◇ハンペン30g(30)モモハム1枚(15)カマンベールチーズ10g(35)のグリル
◇トマト(5)とノンオイルツナ10g(10)のファルシ
◇アスパラ(8)とスプラウト(5)
◇クレソン(5)とさつま芋15g(20)とレーズン(5)
◇212Kのオニオンベーグル1/3個(120)カッテージチーズ15g(15)サーモン(20)玉葱
◇自家製ジュース@グレープフルーツ半分(40)ホウレン草(10)
212Kのオニオンベーグルはトーストすると玉ねぎのコオバシイ香りがナカナカ素敵♪
ボリュームがあるので1/3でも大満足です。
ハンペンは低カロリーで高タンパクのダイエット食材です

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# by smikaji | 2005-12-10 08:50

12月9日(金)

12月9日(金)_b0036238_855752.jpg
☆リンゴいっぱいの朝食☆20種の食材、370キロカロリー
◇ポークビーンズ60g(100)@豚ヒレ、大豆、野菜6種類
◇クレソン(5)とサーモン(20)と紫タマネギ(2)
◇さつま芋20g(26)とリンゴとレーズンの蜂蜜煮(25)
◇スプラウト(5)
◇212Kのシナモンレーズンベーグル1/4(85)とマショマロ8g(28)とリンゴ赤ワイン煮(20)
◇自家製ジュース@グレープフルーツ半分(40)+ホウレン草(10)12月9日(金)_b0036238_8104730.jpg
今朝のベーグルはマショマロリンゴ♪
マショマロにはまってます
212KのベーグルはH&Hのベーグル。
美味しいけどボリュームあります^_^;

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# by smikaji | 2005-12-09 08:10 | 家めし